고지혈증 증상 예방 체크해야 할 5가지
- Kang/Kang의 건강이야기
- 2023. 7. 8. 12:56
채식으로 고지혈증 예방! 증상을 체크하자
고지혈증은 심장에 해로운 결과를 초래할 수 있는 질환입니다. 하지만 식단을 바꾸는 것만으로도 예방할 수 있습니다. 이번 글에서는 고지혈증이 발생할 가능성이 있는 5가지 증상을 알아보고, 채식으로 예방하는 방법을 제안합니다. 체크해야 할 증상에 대해 알아보세요!
고지혈증은 혈액 속에서 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치가 비정상적으로 높아지는 질병입니다.
콜레스테롤과 트리글리세라이드는 우리 몸에 필요한 물질이지만, 과다한 양이 축적되면 동맥경화나 심장병, 뇌졸중 등으로 이어질 수 있습니다.
이를 예방하기 위해선 균형 잡힌 식습관과 적절한 운동을 통해 체중 조절을 하고, 콜레스테롤 수치가 높으면 약물 치료를 받으며, 가족력이나 질병 위험인자를 고려해 정기적인 검진을 받아야 합니다.
고지혈증으로부터 건강을 지키기 위해 관리와 예방이 중요합니다.
채식은 고지혈증 예방에 매우 효과적일 수 있습니다.
고지혈증은 혈액 내 지질 수치가 상승하여 동맥 경화를 유발하여 심부전, 뇌졸중 등의 질환을 유발할 수 있습니다.
채식은 혈액 내 지질 수치를 낮추며 동맥 경화를 방지함으로써 고지혈증 예방에 효과적입니다.
채식 식단에는 과일, 채소, 견과류, 콩 등의 식물성 식품이 풍부하게 포함되어 있으며, 이러한 식물성 식품은 지방 함량이 적고 섬유질 및 항산화 물질이 풍부합니다.
따라서 채식 식단은 지방 함량이 높은 동물성 식품 대신 섭취하는 것이 더욱 건강에 좋습니다.
또한 채식 식단은 체중 감량에도 도움을 줍니다.
비만은 고지혈증과 직접적인 연관성이 있으므로 체중 감량은 고지혈증 예방과 치료에 매우 효과적입니다.
채식은 또한 혈압을 낮추는데도 도움을 줍니다.
혈압이 높은 경우 동맥 경화와 고지혈증 등의 질환을 유발할 수 있으므로 혈압을 유지하거나 낮추는 것이 중요합니다.
이러한 이유로 채식은 고지혈증 예방과 치료에 효과적인 식단이 될 수 있습니다.
고지혈증을 예방하려면 지방 함량이 낮은 식이를 유지하는 것이 중요합니다.
식사에는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 채소, 과일, 견과류, 차가운 물고기, 뱃살이 적은 육류, 무기질을 다량 함유한 생선, 계란흰자, 각종 채소와 과일 등을 먹는 것이 좋습니다.
하지만 지방 함량이 유난히 높은 동물성 유제품이나 콩, 쌀 등의 탄수화물은 줄여야 합니다.
꿀이나 설탕 또한 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
이러한 식습관에는 적극적인 운동이 함께 해야 효과가 크며, 튜노위아식단 등도 고지혈증 예방에 좋은 식습관입니다.
또한 가벼운 스트레스나 피로는 심장과 혈액순환에 해를 끼치기 때문에, 충분한 휴식과 수면을 취하며 규칙적인 운동, 스트레칭을 통해 스트레스를 줄이는 것이 고지혈증 예방에 큰 도움이 됩니다.
일반적으로 지방이 적은 건강한 식습관과 생활습관을 가질 수록 고지혈증 예방에 좋은 식습관입니다.
유전적인 요소가 있어 고지혈증이 걸릴 가능성이 있는 경우에는, 더욱 식습관에 주의를 기울여 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다.
건강에 대한 관심이 높아지면서 건강 측정기를 이용하는 경우가 많아졌다.
하지만 건강 측정기만으로는 체크하기 어려운 몇 가지 증상이 있습니다.
첫 번째는 권태감입니다.
평소와 다르게 피로하고 기운이 없다면 권태감에 걸린 것일 수 있습니다.
두 번째는 소화불량입니다.
소화기능이 감퇴하여 음식을 소화하지 못하거나 소화가 느리면 소화불량에 걸린 것입니다.
세 번째는 수면장애다.
수면은 하루 6~8시간을 권장하는데, 자면서 다리가 맴돌거나 늘어진 상태로 일어나거나 혼자 잠을 청하는 경우 수면장애가 의심됩니다.
네 번째는 인지기능저합니다.
기억력, 집중력 등 인지기능이 감퇴하는 것을 뜻하며, 일상생활에서 흩어지고, 자신이 왜 집중하지 못하는지 모르는 경우 인지기능저하가 의심됩니다.
마지막은 불면증입니다.
생활 패턴이 바뀌거나 스트레스가 많아져 잠을 이루지 못하거나 일어나기 너무 이른 경우가 있다면 불면증이 의심됩니다.
이러한 증상들이 지속된다면 의사와 상담하여 치료받아야 합니다.
고지혈증이란 혈중 콜레스테롤이 지나치게 높아져 동맥경화, 동맥경화증, 급성심근경색 등의 심혈관계 질환의 위험이 높아지는 상태를 말합니다.
이에 대한 대처법은 다음과 같습니다.
첫째로, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
건강한 다이어트를 통해 적절한 체중을 유지하고, 포화지방산과 트랜스지방 등 유해한 지방은 최소화하고, 양질의 단백질과 과일, 채소 등을 섭취하는 것이 필요합니다.
둘째로, 꾸준한 운동도 필요합니다.
유산소 운동을 통해 콜레스테롤을 낮추는 효과와 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
셋째로, 금연이 필요합니다.
담배를 피우는 습관은 동맥경화를 유발할 수 있으므로 금연은 꼭 필요합니다.
넷째로, 약물치료를 검토할 수 있습니다.
고지혈증의 정도와 위험요인이 높을 경우 약물치료를 고려하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 정기적인 건강검진을 시행하는 것도 필요합니다.
일정한 시기마다 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등을 검사하여 나쁜 결과가 발견될 경우 적극적인 대처를 할 수 있습니다.
위와 같은 방법을 적극적으로 실천하면 고지혈증에 걸리는 위험을 줄일 수 있으며, 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
1. 고지혈증: 혈액 속에 고양성 지질인 콜레스테롤이 과다하게 축적되어 심혈관 질환을 유발하는 질병
2. 채식: 콜레스테롤 함량이 낮은 채소, 과일, 견과류 등의 식품을 섭취하여 고지혈증 예방에 도움이 됨
3. 고지혈증 예방에 좋은 식품: 오메가-3 지방산이 풍부한 해산물, 토마토, 당근, 올리브오일 등
4. 체크해야 할 증상: 피로감, 소화불량, 가슴통증, 숨어지는 현상, 식욕부진
5. 대처 방법: 규칙적인 운동, 채식 등의 건강한 생활습관으로 예방, 치료는 약물요법, 수술 등을 이용할 수 있음.
