팔굽혀펴기잘하는법 노하우 공개

팔굽혀펴기잘하는법 노하우 공개

 

여름이라 몸매 관리에 신경쓰시는 분들 많으시죠
오늘은 팔굽혀펴기 잘하는법에 대해서 알아보겠습니다
각종 체력 시험에서도 중요한 요소인 
팔굽혀펴기!!
어떻게 하면 잘할 수 있을지
전문가의 노하우를 가져와보았습니다^^

 

 

여러분들게 팔굽혀펴기 잘하는법을 알려드리기 위해서
유튜브에서 팔굽혀펴기 영상을 10개 넘게 본 것 같아요
그리고 그 전문가들이 가장 중요하게 말씀해주신 포인트 몇가지!
정리해서 자세하게 알려드릴게요

 

 

팔굽혀펴기잘하는법 첫번째!
어깨의 약 1.5배로 손을 벌려 바닥을 짚어준다

 

어깨가 좁아지면 삼두근에 힘이 들어가서 안좋고
어깨가 넓어지면 어깨에 무리가 갑니다
양손바닥을 정확하게 짚어주는 것이 좋습니다

 

 

팔굽혀펴기잘하는법 두번째! 호흡
내려갈 때 들숨
올라온 뒤에 날숨

 

 

팔굽혀펴기잘하는법 세번째
내려갔을 때 팔목부분과 팔 윗부분이 직각(90도)가 되면 좋고
몸과 팔윗부분은 60도가 되는게 가장 좋습니다

 

이 때 본인의 날개뼈가 움직여졌는지를 느껴보세요
날개뼈가 움직여야 효과적인 운동방법이고
근육이 발달되면 팔굽혀펴기를 잘하는 노하우가됩니다

 

 

팔굽혀펴기잘하는법 네번째
몸과 바닥은 평행하게 일직선으로!
지나치게 엉덩이가 올라갔거나 내려간다면
팔의 힘만 들 뿐 효과적인 운동법이 아닙니다
엉덩이를 최대한 허리선과 맞춘다고 생각하고
일직선으로 유지시켜주세요

 

 

팔굽혀펴기잘하는법 다섯번째
시선은 전방 30도가 가장 좋습니다

 

가장 목이 편안하여 자세를
유지시켜 주는데 도움이 됩니다

 

 

팔굽혀펴기잘하는법 가장 중요한 것은!!!
연습 또 연습입니다
정확한 자세를 익히셨으면
이제 꾸준히 연습하고
그 숫자를 늘려가시는게 방법입니다
처음에는 무릎을 굽히시고 하시는 걸 추천드립니다
처음부터 너무 무리하면 근육통이 와서 포기할 수 있어요
천천히 한단계 한단계 나아가는게 제일 좋은 방법입니다

 

 

많은 전문가들이 말씀하시기를
팔굽혀펴기를 하고 진짜 힘든 순간 끝에 왔을 때!
그 때 한 개를 더 하면 된다!!

 

요즘에는 팔굽혀펴기 챌린지 계획표가 나오더라구요
다운 받으셔서 그대로 지켜서 연습하시면
엄청난 도움이 되리라 생각됩니다

 

 

팔굽혀펴기잘하는법 두가지로 정리하면
1. 정확한 자세 : 어깨의 1.5배, 내려갈 때 들숨 올라와서 날숨,
팔은 직각, 몸통과는 60%, 시선은 전방 30도
엉덩이는 허리와 일직선으로 바닥과 평행하게
2. 꾸준하게 수량 늘리기

 

 

위와 같은 방법으로 꾸준하게 수량을 늘려서 운동하신다면
당신은 팔굽혀펴기의 신이 될 수 있습니다
비리비리하던 친구가 군대에 갔다오더니
팔굽혀펴기를 100개는 거뜬히 하더라구요!
군대에서 몸이나 만들자해서 꾸준히 했더니 되었다고 합니다
여러분들도 누구나 할 수 있습니다
포기하고 싶을 때 한 개 더!
이런 마음가짐으로 매일매일 운동한다면
팔굽혀펴기 어렵지 않아요~

여성분들의 경우에는 무릎을 굽히고 시도해주세요
팔근육이 약하기 때문에 무리하게 시도했다가
더 큰 문제가 될 수 있습니다
무릎을 굽히고 충분히 훈련이 되셨으면
일어서서 벽에 팔을 짚고도 해주세요
그런 다음에 다리를 펴고 원래의 팔굽혀펴기 자세로
꾸준하게 해주시면 됩니다
남성에게도 좋고 여성에게도 좋은 운동입니다
꾸준하게 하셔서 체력 늘리시고
건강한 생활하세요~