팔굽혀펴기잘하는법 총정리

체력은 국력이다라는 말이 있습니다

그만큼 체력은 모든 것의 기본이 되는 것이지요

제가 한번 크게 아픈 적이 있는데요

그때 정말 절실하게 느낀 것이 있는데

정말 건강하지 않으면 다 소용 없다는 사실입니다

그러니 건강하게 잘 사는 것만으로

우리는 삶을 제대로 살았다고 할 수 있으니깐요

그런 삶을 살기 위해서는 우리는 평소에 운동을 해야합니다

운동에는 여러가지가 있습니다

조깅이나 사이클, 헬스 등 다양하게 할 수 있는 운동이 많은데요

그런데 이런 운동은 장소나 기구에 제한을 받기 마련입니다

더욱이 바쁜 이 시대에 시간을 내는 것이 쉽지 않습니다

그래서 많은 분들이 플랭크나 팔굽혀펴기를 많이 하시는 것 같습니다

플랭크라는 운동이 처음 나왔을 때는

정말 이게 운동이 될까 라고 생각했는데

많은 분들이 그 효과의 증거가 되어주어서 집에서도

할 수 있는 운동의 대명사가 되었습니다

그런데 이런 플랭크 같은 코어 운동은

정말 몸이 약한 분들에게는 어려울 수 있기 때문에

처음부터 하는 것 보다는

팔굽혀펴기부터 하는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다

그런데 생각보다 팔굽혀펴기를 잘 못하는 분들이 많이 있습니다

저 역시 팔힘이 약한 편이라 어렸을 때는 팔굽혀펴기를 잘하지 못했는데요

지금은 곧잘 합니다

저는 팔굽혀펴기 잘하고 싶어서 천천히 정자세로 많이 연습을 했는데요

처음에는 너무 어려웠는데 어느 순간 계속하다보니까 되더라구요

오늘은 팔굽혀펴기잘하는법 알아볼게요

처음부터 정자세로 하기 어렵다면 

일단 무릎을 대고 팔굽혀펴기를 해보세요

이런 방식으로 쉬워진다면

다음에는 무릎을 대고 발바닥을 든 상태로

팔굽혀펴기를 하는 것인데요

처음보다 조금 더 어려워짐을 느끼실 수 있습니다

사실 여기까지는 누구나 어렵지 않게 하실 수 있습니다

그 다음부터는 정자세로 천천히 해보시는 건데요

팔굽혀펴기는 일단 팔을 자신의 어깨보다 살짝 더 벌리 신다음

앞발꿈치를 땅에 지지하시고 몸을 일자로 최대한 만든다는 느낌으로 

팔을 굽혔다가 내려오는 것 인데요

이 때 엉덩이는 움직이지 않는 것이 중요합니다

힘이 들어서 엉덩이로 올라오시는 분들이 있는데

이러면 절대 근력이 늘지 않습니다

무엇보다 당장 올라오는 것이 중요한 것이 아니라

정확하게 팔굽혀펴기가 되는가 이게 관건이지요

빨리 하는 것은 중요하지 않고

한번을 하시더라도 제대로 하는게 중요한대요

이런 식으로 하시면 그 횟수가 증가하는데요

팔굽혀 펴기를 할 때는

세트별로 나누어서 연습을 시작합니다

한 세트에 10번정도 한다는 느낌으로 하시고

각자 정한 기준에 따라 세트를 조정하시면서 하면 되는데요

몸의 상태나 능력에 따라 조절하시고

조금씩 그 양을 늘리시면서 하시면

팔굽혀펴기를 하는 데 좀 더 쉽게 다가갈 수 있을 거라 생각합니다

전체적인 양을 보면 많이 해야할 것 같지만

세트별로 나누어서 하기 때문에

많은 양을 적게 한다는 느낌으로

그 목표치를 이룰 수가 있는 것이지요

이런 팔굽혀펴기가 잘 되시면

플랭크 같은 코어 운동도 도전하시면 

건강한 몸을 가꾸는 데 도움이 될 것 같습니다

지금까지 팔굽혀펴기잘하는법에 대해 알아보았는데요

사실 제가 말씀 드린 방법은 팔굽혀펴기를

정자세로 천천히 단계별로 하라고 말씀드린 것이 전부입니다

그러나 저는 이것이 정답이라고 생각합니다

운동이라는 것은 몸에 반응하는데로 정직하게 능력이 늘어납니다

몸은 요행을 바라지 않고 우리가 정성을 들인만큼 보답을 해주니깐요

마찬가지로 팔굽혀펴기도 지름길이 없습니다

산을 올라가듯 천천히 한걸음 한걸을 걷는 다는 기분으로 해보세요

그러다 보면 어느새 자신이 정상에 있다는 것을 알게 될 것인데요

단 포기하지 않으면 누구나 할 수있습니다