남자 여자 연령별 평균 골격근량 및 계산 방법

남자 여자 연령별 평균 골격근량 및 계산 방법

 

남녀노소 누구나 외모 관리가 중요한 시대입니다.

20~30대는 가장 젊고 예쁘고 멋질 시기이며,

40~50대는 젊음을 유지하고 건강을 위해,

60대~70대는 건강하고 힘찬 노년을 위해,

모두가 운동을 통해 몸 관리를 합니다.

운동을 하면서 제일 중요한 점은

근육량, 체지방량이며,

적절한 조화를 통해 건강과 아름다움을

모두 표현할 수 있어야 합니다.

남자 여자 연령별 평균 골격근량 및 계산 방법을

알아보는 시간을 갖겠습니다.

 

 

근육량이라는 표현보다는

골격근량이라는 표현이 더 정확합니다.

운동을 통해서 근육을 증가시키고

체지방을 감소시킨다면

체질을 개선하여 다이어트를 돕고

몸을 아름답게 멋지게 만들어 주는데요.

헬스장에 있는 인바디 기계를 통해서

골격근량을 측정할 수 있습니다.

하지만 직접 계산할 수 있는 방법도 있어서

소개해드리려고 합니다.

남자 여자 연령별 평균 골격근량 및 계산 방법

본격적으로 시작할게요.

 

 

본인 체중의 40~45%가 적당 골격근량입니다.

그러기 체중X0.45를 계산하면 됩니다.

다이어트를 계획 중이시라면

평균 체중에 따른 골격근량을 계산하시면 되는데요.

평균 체중은 (키-100)X0.9입니다.

평균체중X0.45를 하시면

키에 따른 평균 골격근량입니다.

 

 

요즘에는 스마트 체중계가 있기 때문에

자동으로 골격근량과 체지방률까지

계산되어 나오기도 합니다.

 

 

위의 계산법으로 계산한

남녀 평균 골격근량표입니다.

본인의 키에 맞는 표준 체중과 함께

골격근량을 확인하시길 바랍니다.

 

 

여성의 경우에는

남성에 비해 골격근량이 낮고

체지방률이 높기 때문에

다이어트와 함께 건강을 지키려면

골격근량은 높이고

체지방률은 낮춰야 합니다.

 

근육과 함께 체지방률이 높아지거나,

혹은

근육은 줄고 체지방률이 줄어든다면

잘못된 다이어트 방법입니다.

 

 

또한 나이가 들수록 골격근량은

더더욱 중요해집니다.

 

 

근육이 골격을 지탱해주기 때문에

단지 보기 좋은 외모를 위한 것이 아니라

건강을 위해서도 꼭 중요한 부분입니다.

또한 심장과 내장 등 몸의 장기의

위치를 잘 잡아주는 역할을 하기도 합니다.

 

 

남자 여자 연령별 평균 골격근량 및 계산 방법에

대해서 자세히 알아 보았습니다.

그렇다면 골격근량을 늘리기 위한 방법은

어떤 것들이 있을까요?

몇 달 이내에 급격하게 늘리기 보다

장기적으로 꾸준하게 늘리는 것이 매우 중요합니다.

 

 

첫 번째, 운동으로 근육량 늘리기.

운동은 매우 중요합니다.

체지방은 감소 시키고

근육량을 늘리는 최고의 방법입니다.

 

 

다이어트를 하는 방법 중에

식이요법이냐 운동이냐

의견들이 많지만

장기적으로 꾸준하게 몸무게를 유지하려면

운동으로 통한 근육량 늘리기는

매우 중요한 포인트입니다.

 

 

두 번째, 단백질 위주의 식단

동물성단백질, 식물성단백질을

꾸준하게 섭취하시는 것이 좋습니다.

생선, 닭고기, 오리고기, 소고기, 돼지고기,

두부, 콩, 달걀, 우유, 감자, 귀리, 토마토,

호박씨, 브로콜리, 시금치, 케일 등

운동과 동시에 섭취도 꾸준하게 해주신다면

골격근량을 높일 수 있습니다.

 

 

세번째, 휴식과 수분 섭취

충분하게 휴식을 취하지 않으면

근이 손실도리 수도 있습니다.

평소에 스트레스 관리를 잘 해주시고

충분하게 푹 쉬어주는 것 역시도

골격근량을 위해서 좋습니다.

 

 

또한 근육의 75%이상이 수분이기 때문에

근육 유지를 위해서 수분 섭취도 매우 중요합니다.

남자 여자 연령별 평균 골격근량 및 계산 방법

도움이 되셨길 바랍니다.