불면증 극복하는 법 총정리
- Kang/Kang의 건강이야기
- 2023. 1. 30. 19:50
불면증 극복하는 법 총정리!
우리는 정말 많은 걱정 속에 살고 있습니다
사실 이러한 걱정들은 시간이 지나면 아무것도 아닌게 되는데요
현시점에서는 잠을 못 이룰 정도로 심각할 때가 있습니다
오늘 이야기 할 것이 바로 불면증입니다
또한 고민이 없어도 습관성으로 잠을 이루지 못하는 분들도 많이 계시구요
요즘에는 스마트폰의 영향으로 잠 불균형이 오신 분들도 많습니다
그래서 오늘은 불면증 극복하는 방법을 총정리해볼게요
누구에게나 다 맞는 방법일 수는 없지만
하나하나씩 해보시면서
나에게 맞는 방법을 찾으시고
불면증을 극복하시길 바랄게요~!
불면증 극복하는 방법 첫번째~!
카페인 줄이기!!!
우리는 알게모르게 엄청난 카페인을 섭취하고 있습니다
꼭 커피가 아니어도 초콜렛, 녹차 등을 즐겨마신다면
하루 허용치를 훨씬 넘는 카페인을 섭취하게 됩니다
그게 쌓기게 되면 불면증을 유발하기 때문에
밤에 잠이 잘 안오신다면
카페인 섭취를 줄이시는 게 좋습니다
난 커피와 상관없어~ 마셔도 잘자!
하는 분들이라도 카페인은 몸에 좋지 않으니
건강을 위해서도 가급적 줄이시는게 좋습니다
또한 불면증이 있으신 분들은
저녁에 잘 못자고 낮에 많이 피곤하기 때문에
카페인을 더 찾게 되는데요
이는 악순환이 이어지므로 꼭 줄이세요
불면증 극복하는 방법
두번째로는 운동입니다!
어느정도 몸의 피로를 주게 되면 잠은 자연스럽게 잘옵니다
저녁 시간에 헬스장에 들러 한시간 정도 운동을 해보세요
혹은 자기 전에 간편한 요가 동작을 하신다면
몸이 안정되면서 적당히 몸에 피로가 쌓여
잠이 잘오게 된답니다~!
정신적인 면과 육체적인 면의 밸런스를 맞춰줘야
잠도 잘온다고 하네요~
불면증 극복하는 법 세번째는
햇빛을 맞아라~!
현대인들은 햇빛을 맞는 일이 거의 없습니다
특히 요즘 같은 겨울에는 더더욱 광합성이 필요해요
햇빛을 맞게 되면 세로토닌이 분비되어
낮에 잠을 깨워주는 효과가 있습니다
물론 점심을 먹고 햇빛을 쬐면 졸음은 오지요 ㅋㅋㅋ
불면증의 원인 중 하나가 낮잠입니다
세로토닌으로 낮잠을 줄여
저녁에는 잘 잘 수 있는 몸의 환경을 만들어보세요
불면증 극복하는 법 네번째
술에 의지하지 말아라!
술한잔을 하면 잠을 푹~~잔다!
라는 말이 있는데요 이는 일시적인 현상이라고 합니다
술에서 깨어나면 불면증이 더 악화되어요
하루저녁 술로 인해 잘 잤다고 해서
다음날도 잘 잘수 있을까요? 절대 노~!입니다
불면증 극복하는 법 다섯번째!
나만의 수면 의식을 갖자!
우리는 환경에 적응하고 사는 동물입니다
그래서 일정한 패턴을 주게 되면
몸이 금방 익숙해지게 됩니다
저녁에 일정한 수면의식만으로
불면증을 해결할 수 있다고 합니다
의식이라고 해서 뭐 특별한 것은 아니구요
예를 들면…
1. 샤워 후 잠옷을 입는다
2. 향초를 피운다?
3. 클래식을 듣는다
4. 독서를 한다
5. 눈을 감고 양한마리..양두마리…양세마리
자신에게 맞는 수면의식을 찾으세요
불면증 극복하는 법 중에 하나로
잠이 안오면 그냥 밤새자!라는 게 있습니다
그냥 그날 밤은 새버려요 ㅎㅎ
그리고 다음날 낮에도 절대 자면 안됩니다
그리고 저녁 8시쯤 샤워를 하고 일찍 잠드세요
그럼 다음날 일찍 일어날 수 있습니다^^
불면증 극복하는 법 일곱번째
자기전에 따뜻한 로즈마리차 혹은 우유를 데워 마시자!
그럼 몸이 릴렉스되고 마음이 편안해져서
불면증에 도움이 될 것입니다
불면증에 좋은 음식은 치즈, 대주, 감자, 바나나, 치자
등이 있습니다
평소에 자주 챙겨드시면 좋을 것 같아요
불면증 극복하는 법
지금까지는 일상에서 할 수 있는 것들을 알아봤는데요
위와같이 해도 안된다면 병원을 찾으셔서
약을 처방 받으세요
여러가지 방법을 해봤는데도 안된다면
의사에게 적당한 치료법을 처방받는거
그게 가장 현명한 방법입니다
불면증 극복하는 법 여러가지 알아봤는데요
많은 분들게 도움이 되었으면 좋겠습니다
다들 굿밤되세요^^
