콜레스테롤정상수치 유지하는 법

콜레스테롤정상수치 유지하는 법!

 

콜레스테롤 수치에 대해서 많은 분들이 관심이 있는 것 같아요

현대인들의 식습관이 너무 잘못되다보니까

콜레스테롤 수치가 나빠지고 그로 인해 각종 질병들이

야기되고 있으니 말이에요

그래서 오늘은 콜레스테롤 정상수치를 알아보고

어떻게 관리해야 하는지 폭넓게 알아보고 싶어요

 

 

우선 콜레스테롤수치란 혈액 내에 들어있는

콜레스테롤의 양을 의미합니다. 콜레스테롤의 종류도 다양한데요,

HDL 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤, 총콜레스테롤,

중성지방 이렇게 네가지로 분류해 볼 수가 있습니다.

 

 

콜레스테롤정상수치는 200mg/dL 미만이 되어야 하구요

200~239mg/dL은 경계해야 할 위험단계입니다

240mg/dL 이상은 고콜레스테롤혈증이라고 해요

흔히들 고지혈증이라고도 불리죠

고지혈증에 걸리게 된다면 각종 질병을 불어일으킬 수 있기 때문에

바른 식습관을 통해서 콜레스테롤정상수치를 만들어야합니다

 

 

건강검진을 받아보신 분들이라면 간단히 혈액검사만으로

콜레스테롤정상수치인지 아닌지를 알아볼 수 있으니

가까운 병원에 방문하셔서 체크해보세요

 

 

콜레스테롤은 인체에서 아주 필요한 지방이기 때문에

모자라도 안되고 과해도 안되어요

그래서 콜레스테롤수치를 유지하고 관리하는 게

정말 정말 중요하다고 합니다

 

 

콜레스테롤정상수치 미만이신 분들의 경우에는

저혈압이 올 수가 있구요, 소화가 늘 안된다던지

우울증도 올 수가 있구요, 뇌질환을 야기할 수도 있습니다

 

반대로 콜레스테롤정상수치보다 훨씬 높으신 분들이라면,

혈관을 막아버리기 때문에 심근경색이나 동맥경화 같은 심혈관

질환에 노출되기 아주 쉽습니다

 

 

콜레스테롤수치를 유지하게 된다면

호르몬 합성은 물론이고 뇌를 유지시키고 발달시켜서

생명유지에 아주아주 꼭 필요하게 됩니다

 

 

잘못된 식습관 때문에 많은 분들이 고지혈증에 걸리시는데요

인스턴트 음식이 주된 원인이라고 볼 수 있겠구요

고지방이나 고칼로리를 많이 섭취하였을 경우에 발생합니다

또한 카페인 중독, 알코올 섭취 등에 의해서 발생하기 때문에

간단히 식습관만 바꾼다면 충분히 극복 할 수 있습니다

 

 

콜레스테롤정상수치를 만들기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

우선은 야채 위주의 올바른 식습관이 제일 중요하다고 합니다

한마디로 꾸준히 운동하고 식이요법 한다면

콜레스테롤정상수치 금방 되찾는다는 말씀~!

뭐든 건강해지는 방법은 운동과 식이요법이네요

 

 

아주 간단하면서도 쉬워보이는데 왜 이렇게 실천이 어려운지

그래도 내 몸의 건강을 위해서라면 실천 해야겠죠?

고기와 달걀, 우유, 치즈 등 수치가 높은 음식 섭취를 줄여야합니다

 

 

그리고 마트에서 음식을 구매하다보면 콜레스테롤 수치를 낮춘다는

음식들이 제품 외면에 표기되어있어요

이를 참고하여 구매하여도 좋을 것 같습니다

 

 

그렇다면 어떤 식품들을 먹어야 할까요?

신선한 식물성 지방과 단백질 위주의 식사가 필요하구요

섬유질이 높은 식품을 드시는 것이 콜레스테롤 수치 개선에

효과적이라고 하겠습니다

아무래도 지방을 적게 섭취하고 단백질을 많이 먹는게

가장 좋은 방법이라고 하겠습니다

하루 콜레스테롤 섭취 권장량은 200~300입니다

수치가 조금 높으신 분이라면 200정도로만 제한하는 편이 좋아요

 

 

몸이 비만하면 모든 질병의 원인이 됩니다

콜레스테롤 역시 비만하게 만드는 식습관에서 비롯되어요

보기에 뚱뚱하다고 해서 다 같은 비만이 아니고

보기에 날씬하다고 해서 안전하다고 할 수 없어요

요즘에 더 심각한 문제가 마른 비만입니다

누구나 식습관 개선과 운동이 꼭 필수에요

 

 

오늘 콜레스테롤 수치에 대해서 알아봤으니

본인의 식습관을 되돌아보고 개선점이 있다면

빠른 시일내에 개선하는 것이 좋겠습니다

나이가 들어서 점점 더 아프고 힘들어지면

이렇게 노력할 기회조차 없을 수도 있습니다

늦기 전에 관리하고 건강해집시다!!