신진대사량 소화대사랑 올리는법

신진대사량 소화대사랑 올리는법

우리는 다이어트를 할 때 신진대사라는 용어가 궁금하기도 한대요 
보통 이런 신진대사는 
기초대사, 소화대사, 활동대사로 이루어져 있다고 하는데요 
첫째 기초대사 같은 경우는 그냥 누워 있기만 해도 
소모되는 열량이라고 할 수 있는데요 
우리 몸을 이루는 기본골격이 있기 때문에 
가만히 있어도 이렇게 소모가 될 수밖에 없겠지요 

 

 

그리고 이제 가만히 있어도
소모되는 열량을 소화대사라고 할 수 있는데요 
우리가 가만히 있어도
뱃속에서는 이미 소화 활동이 진행되기 때문에 
이런 소화 대사가 일어날 수 밖에 없지요 
이 상황에서 물을 많이 마시게 되면 
소화 대사량이 두 배로 올라간다고 합니다 

 

 

그리고 몸을 움직이기 시작하면 
그때부터 활동 대사가 시작이 된다고 할 수 있는데요 
이때 근육량이 점점 더 많아지면 
그 대사랑이 더 올라간다고 할 수 있으니 
우리가 운동을 할 때 왜 근육량을 키워야 하는지 
특히 다이어트를 할 때 단백질 소모를 
최소화 해야 하는지 알 수 있겠습니다 
그래서 많은 분들이 운동을 하기도 하는데요 

 

 

하지만 운동할 시간이 없다고 한다면 
집에서도 충분히 운동을 할 수가 있습니다 
운동은 간단히 엉덩이를 들어주는 운동만으로도 
충분히 칼로리 소모가 될 수 있고요 
플랭크 같은 경우는 아주 대표적인 홈트라고 할 수 있는데 
1분 정도만 해줘도 상당히 그 효과를 볼 수 있다고 합니다 
그리고 툴리단다 사나 같은 경우 역시 
많은 분들이 홈트로 하는 동작 중에 하나라고 할 수 있는데요 
한 발로 선 다음에 허리를 굽히고 다른 쪽 한 발을 뻗습니다 
그리고 양팔은 모아서 찌르는 자세를 해 주시면 되는데요
이 동작은 심장 근육도 좋게 해 주고 
심혈관도 좋게 해 주는 동작이라고 합니다 
더불어 몸의 균형도 같이 잡아 줄 수 있기 때문에 
개인적으로는 홈트 할 때 플랭크와 
더불어 할 만한 자세 중에 하나가 아닐까 생각하네요
여튼 중요한 것은 이 모든 것을 꾸준히 해야 한다는 것이겠지요